哪些饮食来源可以确保镁的充足吸收？

大家都知道，镁是必需矿物质之一，在维持身体功能（从肌肉和神经功能到支持健康的免疫系统）方面发挥着至关重要的作用。许多人没有摄入足够的镁，这是一个无可辩驳的事实。

他们不知道我们体内镁矿物质的正确消耗。然而，这是出现潜在健康问题的主要原因。通过这次探索，我深入研究了专家的建议，以确保最佳的镁吸收以实现整体健康。让我们深入研究这篇文章，不要浪费太多时间和精力。

镁的推荐摄入量是多少？

摄入过多的镁与摄入较少的镁对我们的身体同样有害，因此必须摄入足够的镁来支持身体的正常功能。为了支持这一点，有 膳食参考摄入量 (DRI) 由美国国家科学院医学研究所（前美国国家科学院）食品与营养委员会 (FNB) 开发。

看看下面提到的这个表

年龄	男性	女性	怀孕	哺乳期
出生至6个月	30毫克*	30毫克*
7-12 个月	75毫克*	75毫克*
1-3年	80毫克	80毫克
4-8岁	130毫克	130毫克
9–13 岁	240毫克	240毫克
14–18 岁	410毫克	360毫克	400毫克	360毫克
19–30 岁	400毫克	310毫克	350毫克	310毫克
31–50 岁	420毫克	320毫克	360毫克	320毫克
51+岁	420毫克	320毫克

根据研究！增加 垃圾食品的摄入量 与加高的 心理健康危机的风险！

镁的来源是什么？

以下是镁的一些来源，请看一下。

食物

烤南瓜籽，1 盎司	156	37
奇亚籽，1 盎司	111	26
干烤杏仁，1 盎司	80	19 号
菠菜，煮沸，½ 杯	78	19 号
腰果，干烤，1 盎司	74	18
花生，油烤，1/4 杯	63	十五
麦片、小麦丝、2块大饼干	61	十五
豆浆，原味或香草，1 杯	61	十五
黑豆，煮熟，½ 杯	60	14
毛豆，去壳，煮熟，½ 杯	五十	12
花生酱，光滑，2 汤匙	49	12
带皮烤土豆，3.5 盎司	43	10
米饭，糙米，煮熟，½ 杯	42	10
酸奶，原味，低脂，8 盎司	42	10
早餐麦片，添加 10% 每日镁含量，1 份	42	10
燕麦片，即食，1 包	36	9
芸豆，罐装，½ 杯	35	8
香蕉，1 个，中等大小	32	8

查看， 状况 这会增加您对低镁水平的脆弱性

药物

如果你经历过 镁含量低的迹象 有许多技术可以改善镁的摄入量，其中之一就是服用药物来弥补我们身体必需的矿物质的缺乏。

永远记住，由于镁有泻药作用，一些含镁的药物不能服用。然而， 菲利普斯氧化镁乳 可以根据说明以及专家和专业人士的建议每汤匙服用，专家和专业人士建议每天服用最多 4 汤匙的镁药物适合青少年和成人。

膳食补充剂

当我们了解所有的见解和复杂性时，人们可能会认为市场上不同的补充剂（包括氧化镁、柠檬酸盐和氯化镁）对镁的吸收有所不同。在膳食补充剂标签的补充剂成分部分，列出的是元素镁含量，而不是含镁成分的总重量。

天冬氨酸盐、柠檬酸盐、乳酸盐和氯化物 与氧化镁和硫酸镁相比，各种形式的镁被更充分地吸收并且更容易被吸收。新研究表明每天久坐 10 小时以上 增加痴呆风险！

结论

总而言之，我在为您撰写这篇文章时所经历的一切，摄入足够的镁涉及各种饮食选择、生活方式的改变以及应考虑的补充。

感谢您完整地阅读本文。如果您想阅读更多此类文章，请在很大程度上感谢您的付出和时间 这个网站。

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