5 种可最大限度降低高胆固醇风险的超级食品！

高胆固醇水平是导致各种心脏病以及其他心血管疾病的重要因素。无可辩驳的事实是，了解这些因素的一些应用并开始通过服用药物改变生活方式并将某些超级食物纳入饮食中来解决这些问题可以提供额外的优势。

通过这篇文章，五种超级食物可以帮助降低高胆固醇水平的风险。下面提到的这些营养丰富的食物有助于自然降低胆固醇水平并促进心脏健康。让我们深入探讨这一探索，不要浪费您的宝贵时间。

有助于降低高胆固醇风险的超级食品

这里有一些超级食物，可以帮助降低高胆固醇水平的风险，而高胆固醇水平可能会导致以后出现各种健康疾病。它们都是由各种医疗保健专家和专业人士推荐的。通过将它们融入您的日常生活中，您肯定会看到结果。

肥鱼

鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼 是富含 omega-3 脂肪酸的脂肪鱼。这些可以降低甘油三酯并增加HDL（高密度脂蛋白）胆固醇，这被认为是好胆固醇。鱼类也是蛋白质消耗的良好来源。如果您是素食主义者并且想要摄入大量蛋白质，请尝试这个， 蛋白质消耗可考虑的五种素食选择！

牛油果

强烈建议使用鳄梨来改善心脏健康状况，因为它们可以 增加高密度脂蛋白胆固醇 和 降低低密度脂蛋白胆固醇水平。 不仅如此，鳄梨还富含各种必需营养素和纤维。

燕麦

用一碗燕麦片或冷燕麦片（如 Cheerios 麦片）开始新的一天是一种不错的选择。 降低胆固醇的简单第一步。 这将为您提供 1-2 克可溶性纤维。要增加半克，您可以加入一根香蕉或一些草莓。目前的饮食指南建议每天摄入 20 至 35 克纤维，其中至少 5 至 10 克可溶性纤维。 （美国人的平均消费量通常不到建议量的一半。）

坚果

添加坚果的消费量包括 杏仁、核桃和开心果 含有有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些坚果的纤维含量也很高，因此这些坚果还可以帮助控制体重。如果你想有所收获，那就探索十个 神奇的草药 促进体重快速增加！

浆果

蓝莓、草莓和覆盆子 是富含抗氧化剂（称为类黄酮）的浆果类型。您应该加入这些浆果以获得更好的效果，这与增加高密度脂蛋白胆固醇和降低低密度脂蛋白胆固醇水平有关。

结论

总而言之，在我迄今为止所经历的每件事中，加入燕麦、多脂鱼、坚果、浆果和鳄梨等超级食品可以降低高胆固醇水平的危险因素，因为高胆固醇水平会影响您的心脏健康。事实上，它是心脏健康的一个重大问题。强烈建议您在改变饮食习惯时不要忘记咨询您的健康建议或专家。

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